民间常说"活人靠腿脚，养生看步调"。但最近有网友却很矛盾，跟木子留言说：我也明知走路养生，但气血不足又膝盖痛。这种矛盾，我该怎么破？

木子20几年前在山里曾遇一位老者讲过：“常人走路，用腿之力；懂行之人走路，用腰（带脉）之劲”。这里所提及的腰劲并非是扭动腰部、摆动胯部，而是借助气海穴区域的核心力量来带动整个身体。针对此类问题，今天木子来讲一种独特的行走方式——引气归元步，它既能保护膝关节，又能够自然而然地让气血充盈。

顺应气血的行走三步要领

一，提脚勾尖，激活核心区域

抬脚时自然地勾起脚尖，这个姿势能够促进下肢气血循环。而且通过下肢气血的调动，就好像促进中焦气机升降。传统养生非常讲究“脾胃健体自安”，当动作准确到位的时候，可促使消化系统进行运作。对于长期久坐而产生的肢体僵硬问题，也有着一定的缓解作用。

二，引气归元步，改善身体平衡

脚掌悬空的瞬间，轻松地且愉快地保持着稳定，就如同那钟摆一般，时刻蓄势待发。大脚趾轻轻碰着地面，这样便能连通脾经；脚跟微微抬起以此来引动足太阳膀胱经阳气，与传统养生理论中的“动静结合”原则相契合。踝关节需要保持自然而，放松的状态，千万不可用力，紧绷。

每日都坚持，引气归元，实际上有助于调节，体内的气机循环，使气血运行更为协调。

三，全掌落地，稳固身体根基

整个脚掌，如印章般平稳地着地，足弓轻松愉快地保持自然弧度，而且想象一下足底涌泉穴在自然地开合着。《素问·五脏生成》中言道“足得血而后能步”，通过这种缓慢落地的动作方式，能够有助于减轻行走时的关节负担，这样的话，这正是行有助于缓解行走疲劳感的关键所在。

行走调养要点

将步频保持在每分钟大约30步会更加适宜。这样做不仅符合传统养生里“缓行培元气”的思想，而且同样能够达到现代运动的要求。在实际操作中，需要重点关注以下几个方面：

1，早晨7-9点进行，宜缓行培土；午后3-5点锻炼，促进代谢

2，春季面朝东方，顺应生发之气；夏季朝南行走，借阳气温煦

3，抬脚时气息下沉丹田，落脚时注意力贯足底

4，练习后双手劳宫穴温熨命门穴区，有助放松

《圣济总录·卷第二十一》记载：“行气贵在缓，急则伤气”，初习者当循序渐进，若出现气短心悸等症，宜暂停练习。这种步伐，就跟悬着停着的动作似的，它不但契合经络运行的规矩，还跟现代平衡训练的原理紧紧地连在一起。

木子提醒：膝关节有明显不适的时候，建议暂缓练习。而且开始之前，可用掌心轻轻地轻抚后腰区域（也就是第二腰椎旁开两指的地方）来进行预热。其实建议在餐后休息大约四十分钟之后，再进行练习。

《周易》有云："天运有常"，普通人也能走出适合自己的养生节奏。古养生典籍提到："步履有度，气血自和"，我们需要这种"缓柔沉"的练习方式，用最自然的状态激发身体的自我调节能力。